1. 멘탈 뜻
멘탈(mental)은 '정신상태'를 의미합니다.
흔히 '멘탈붕괴(멘붕)'라는 표현을 많이 씁니다. 멘탈붕괴는 '정신적으로 크게 충격을 받아서 정상적인 생각을 할 수 없는 상태'라고 보시면 됩니다. 사람이라면 누구나 예상치 못한 일에 처했을 때 멘탈붕괴가 될 수 있는데요. 멘탈이 붕괴되면 자포자기하거나 무력감이 발생할 수 있습니다.
갑작스러운 충격에 멘탈붕괴가 되는 경우도 있지만, 서서히 멘탈이 약해져서 작은 스트레스에도 취약해지는 정신상태가 되는 경우도 있습니다. 이럴 때 우리는 '멘탈이 약하다'라는 표현을 쓰며 '멘탈이 강해지고 싶다'는 소망을 갖게 됩니다.
2. 멘탈이 약해지는 원인
멘탈이 약해지는 원인을 단순하게 바라보면 내가 원하는 것에 제대로 집중할 수 없기 때문입니다. 내가 처한 문제 상황에서 그 문제를 해결할 수 있는 근본적인 방법에 집중해야 하는데 그렇게 하지 못하는 상태가 된 겁니다.
그렇다면 나의 집중을 방해하는 것은 무엇일까요? 인간 무의식에 뿌리 박힌 두려움이나 문제의 원인을 잘못 찾는 것입니다. 그래서 두려움이 쌓이거나 잘못된 해결 방안을 반복하며 실패를 거듭하면 멘탈 붕괴 상태와 비슷하게 '번 아웃'이나 '무기력증'이 나타날 수 있습니다.
두려움
어떤 문제가 발생했을 때 문제 해결에 집중하지 못하게 하는 주된 원인입니다.
예를 들어 회사에서 업무상 큰 실수를 했을 때를 상상해 보십시오. 이성적으로는 문제 해결 방법을 찾아 신속하게 대응해야 하는 걸 압니다. 하지만 막상 자신이 실수를 했을 때는 상사나 직장동료의 질책, 고객들의 컴플레인, 극단적으로는 직장에서의 해고 등 아직 일어나지 않은 일에 대한 두려움 때문에 문제를 해결하는 데 집중을 하지 못합니다. 만약 이런 상황에서 두려움이 제거되고 내가 해야 할 일에 집중을 할 수 있다면 훨씬 빠르게 문제해결이 가능할 것입니다.
문제의 원인을 잘못 파악
내가 문제를 해결하지 못하는 또다른 이유는 문제 해결 방법을 모르기 때문입니다. 그렇다면 왜 문제 해결 방법을 모르는 걸까요? 문제의 원인을 잘못 파악하고 있기 때문입니다.
모든 문제는 내가 나의 목표와 원하는 것에 제대로 집중해서 관련 지식을 내면화하지 못했기 때문에 발생합니다. 쉽게 말하면 내가 내 분야에서 경쟁력과 차별성을 갖추지 못한 것이 문제인 것입니다.
하지만 사람들은 보통 문제가 발생했을 때 자기 합리화를 하거나 외부 환경 탓으로 그 원인을 돌리기 때문에 문제를 해결하지 못합니다.
그러니 문제의 원인을 정확하게 파악해서 그 문제를 해결할 수 있도록 관련 지식을 탄탄하게 쌓아서 집중한다면 문제를 해결할 수 있습니다.
3. 멘탈 관리 방법
멘탈이 약해지는 원인은 우리가 해야 할 일이나 목표에 제대로 집중하지 못하기 때문이라는 점을 알게 되었습니다. 그렇다면 멘탈 관리를 잘하기 위해서는 제대로 집중할 것에 집중하고 집중을 방해하는 요소를 제거하면 됩니다.
분명한 목표 세우기
궁극적으로 원하는 것에 집중한다면 원하지 않는 것에 집중을 뺐길 시간조차 없을 것입니다. 집중하기 위해서는 분명한 목표가 필요합니다.
목표를 설정할 때 원치 않는 것을 피하는 목표가 아니라 원하는 것에 집중하는 목표를 세웁니다. 예를 들어 '업무에서 실수하지 않기'가 아니라 '업무를 정확하고 효율적으로 완수하기'라는 목표를 세웁니다.
그리고 그 목표를 이룰 수 있는 전략을 구체화하고 실천합니다. 업무를 정확하고 효율적으로 완수하기 위한 전략을 모른다면 이미 그 업무에서 높은 지위에 오른 사람의 책을 읽고 그 지식을 내면화합니다.
그리고 목표를 이룬 자신의 모습을 구체적으로 반복해서 상상해 봅니다.
두려움에서 벗어나기
누구나 자신의 실패를 걱정합니다. 하지만 실패를 걱정하고 두려워하면 성공하는 행동에 집중을 할 수 없어서 어쩔 수 없이 실패하게 됩니다.
이처럼 두려움은 내 목표에 집중하지 못했을 때 나타나는 감정으로, 실제가 아니라 망상에 가깝습니다.
두려움이 많은 사람일수록 자신이 집중할 것에 집중하지 못하게 됩니다. 두려움과 같은 부정적인 감정은 뇌가 이성적으로 생각하는 것을 가로막습니다.
그러니 이러한 두려움이 망상에 불과하는 것을 깨달아야 합니다. 그리고 자기 자신에게 부정적인 암시가 아닌 자신을 살리는 긍정적인 암시를 통해서 무의식에 뿌리 박힌 두려움에서 벗어나야 합니다.
나를 살리는 암시는 나 자신이나 이미 성공한 사람들이 해줄 수 있습니다. 이미 성공한 사람들이 쓴 책을 통해서 그 사람들의 생각을 내면화하고 스스로 되뇌이면 됩니다.
나 스스로 또는 타인이 만들어 낸 부정적인 암시와 두려움 그리고 나의 한계를 깬 상태에서, 지식을 내면화하고 충분히 노력을 기울이면 목표를 이룰 수 있습니다.
거절은 당연한 것이다
거절을 할 때나 당할 때 스트레스를 받을 필요가 없습니다. 거절은 좋은 것도 나쁜 것도 아니니까요.
거절 당할 때 마음이 힘들다면 상대방이 '나'를 거절했다고 생각했기 때문입니다. 하지만 비즈니스 관계에 있을 때 상대방이 거절한 것은 내가 판매하는 상품이나 내 의견의 일부를 거절한 것일 뿐입니다.
더 나은 내가 되기 위한 피드백으로 받아들이고 더 좋은 상품, 의견을 만들어 내는 데 집중하면 됩니다.
4. 연예인 멘탈 관리 사례
장나라
20대 시절 성공할 수밖에 없었던 장나라의 마인드입니다.
많은 인기를 얻고 경력이 쌓여가면서 연예인 생활이 힘들고 부담스러웠을 것도 같은데요.
새로운 시도에 부담을 느끼지는 않았냐는 질문에
정작 해야할 것을 놓치지 않기 위해서 실패하냐 안 하냐에 연연하지 않으려고 한다고 대답했습니다.
실패하냐 안 하냐에 연연하다보면 정작 해야 할 일에 집중하지 못한다는 것을 어린 나이에도 잘 알고 있었네요.
장원영
최근 인기 아이돌 아이브(Ive)의 멤버 장원영과 안유진이 유퀴즈에 나와서 화제가 되었는데요.
두 멤버 모두 긍정적인 마인드로 무장해서 사랑스러움을 뽐냈습니다.
그 중에 장원영의 말이 제가 포스팅한 내용과 일치하는 부분이 있어서 사례로 가져와 봤습니다.
장원영은 '큰 무대에 설 때 떨리지 않냐'는 질문에
무대에 설 때 떨리는 감정에 집중하지 않고 짧은 시간 안에 연습하고 준비한 걸 다 보여주는 데 더 집중한다고 말했습니다. 만 20세의 나이와 애띤 외모에 어울리지 않게 성숙한 매력도 보여주었습니다.
5. 요약
사람은 자신에게 가치있고 의미 있는 일에 집중하지 못해서 부정적인 생각에 휩싸이곤 합니다. 그러다 보니 반복적으로 자신의 일을 해결하지 못해 자신감을 잃고 스트레스에 취약한 상태가 됩니다.
하지만 성공한 사람들은 극한의 상황에서도 자신의 감정을 통제하고 이성적으로 문제를 해결해내곤 합니다. 우리는 그런 사람들을 '멘탈이 강한 사람'이라고 표현하는데요. 멘털이 강한 사람들은 자신이 집중해야 할 일에만 집중하기에 부정적인 감정에 시간을 뺏기지 않습니다.
자신의 목표와 원하는 일에 집중하기 위해서는 목표를 분명히 세우고, 두려움이 망상에 불과하다는 사실을 깨닫고 목표를 이루는 행동에만 집중하면 됩니다.
이미 성공한 사람들의 지식을 내면화하고 자신의 성공을 구체화하는 상상을 통해 긍정적인 암시를 지속적으로 한다면 멘털이 강한 사람으로 거듭날 수 있습니다!
